Тяжелая тренировка для силы

Быть сильным - это одно, но получение силы требует другого элемента в вашем обучении. Сила - это сочетание силы и скорости с течением времени. Вы можете наращивать мощность с помощью тренировки веса. Узнайте, какие упражнения и упражнения вы должны добавить в свою рутину.

Сделайте свое тело красивым и здоровым, силовые тренировки помогут вам сделать это быстрей.

Сила здания с весом

Силовая подготовка важна для занятий спортом, где требуются неожиданные всплески активности - спринт, прыжки, изменение направления движения, быстрое перемещение твердых объектов и т. д.

Конкретные учебные программы для этих видов спорта имеют общую подготовительную фазу, в которой основное внимание уделяется основным силам, мышцам и общей физической форме. Силовая подготовка следует этому подготовительному этапу.

Тренажерный зал для развития энергетики

В конечном счете, обучение силе требует, чтобы вы выполняли упражнения, в которых скорость движения упражнений относительно высока, включает в себя нагрузку и выполняется с некоторым взрывным намерением. Это может быть сделано в тренажерном зале или на дорожке или поле. Например, бегуны могут использовать плиометрические упражнения, такие как прыжки и прыжки, а марши и футболисты могут использовать специальные машины и оборудование для сращивания.

Ниже приведен пример общей тренировочной программы для развития силы в тренажерном зале. Это может сопровождаться спортивным обучением, направленным на усиление развития энергетики в соответствии с тенденциями движения.

Олимпийские лифты и производные

Олимпийские лифты - рывок и чистый и рывок - составляют основу многих энергетических программ. Производные этих подъемников полезны для развития энергетики. Все тело, составные упражнения работают над верхним и нижним телом и обычно выполняются с взрывными намерениями.

Нагрузка должна быть достаточно легкой, чтобы вы могли перемещать планку (или гантели или гири) через каждое повторение со скоростью и взрывчаткой.

Это основные силовые тренировочные упражнения, которые производят олимпийские лифты:

Чистота: в стандартной чистоте вы поднимаете планку от пола до верхнего сундука / плеча, окуная под брусок приседанием на полную глубину или «задницу на землю» (ATG). В полном чистом и рывком или при нажатии, бар затем опускается над головой из плечевого положения.

Повесьте чистоту: при чистке вы начинаете с бара на бедре вместо пола, как будто вы только что закончили тягу, затем вы делаете полный приземистый ATG и поднимаете планку до плеч.

Сила чистоты: в чистоте питания вы начинаете с бара на полу, но вы только приседаете на полпути или выше, и вы не идете на ATG, прежде чем поднимать вес на плечи.

Сила завивки: некоторые тренеры не делают различий между мошенниками и мошенниками, но технически это неверно, и это важно. В силе чистки вы начинаете с бара на бедрах, вы не приседаете на ATG, а изгиб на коленях может быть только под прямым углом или даже выше, тогда остальная часть лифта на плечах одинакова.

Стоит отметить, что версии власти, в которых вы не делаете полного приседания, действительно возможны только с более легким (для вас) весом. По мере того, как бар становится тяжелее, вы, скорее всего, должны приседать ниже, чтобы попасть под бар до толчка до плеч.

Упражнения для зависания, вытягивания и прессования

Не бойтесь этих упражнений, потому что вы часто видите больших, хмурых мужчин, поднимающих большие веса. Несмотря на то, что они лучше всего выполняются после надлежащего обучения, все упражнения «висеть», «тянуть» и «нажимать» можно делать с помощью гантелей, и они делают очень эффективные упражнения для тренировки веса для достижения множества целей, поскольку они взаимодействуют с верхним и нижним телами и тратить много энергии.

Качаем пресс: Нажимной пресс является последней фазой чистки и прессованием, в котором стержень тянется над головой. В толчковой прессе у вас есть вес на плечах, и вы нажимаете его наверху с помощью небольшого окунания с ногами и бедрами. Это похоже на стандартную военную или верхнюю печать, за исключением того, что вы используете ноги и бедра, чтобы помочь толчок.

Высокое натяжение: высокая тяга имитирует первую часть чистых или чистых и рывок, за исключением того, что вы не выдерживаете вес на плечах. Это не похоже на вертикальный ряд, потому что в этом энергетическом контексте вы хотите сделать это со скоростью, а захват намного шире. Вы можете сделать это и в поводке.

Румынская тяга (подвесная тяга): вы начинаете в вертикальном положении с весом на бедрах, наклоняетесь на пол, сохраняя спину прямо и не устанавливая планку на каждом повторении. Поднимите подъемник на высокую скорость.

Программа выборочной мощности

Упомянутые выше упражнения составляют основу следующей примерной программы. Вы можете попробовать различные комбинации вышеуказанных упражнений, как только вы привыкнете к этой форме обучения. Если вы еще не проводили тренировки по весу, вам следует начать с изучения основ и введения весов до начала этих упражнений.

Следуйте этим рекомендациям в силовой тренировке.